Je suis une grande fan de
l'émission "Comment ça va bien?"
sur France 2,
que je trouve vraiment
génial. Les chroniqueurs nous donnent de très bons
conseils (mode, loisirs,
beauté..etc).
J'aimerais vous parler d'un
sujet qu'il y a eu cette semaine :
le SOMMEIL. Voici donc quelques
questions et réponses, ainsi que
des conseils pour mieux
dormir
LE
SOMMEIL
Se coucher
avant minuit aide à mieux récupérer ?
FAUX – Si on l'a l'habitude de se coucher tard (ex : 2h du
matin) tous les jours,
ça sera les 1eres heures de
la nuit qui aideront à récupérer. Car celles-ci sont riches
en sommeil profond ou
sommeil des rêves. Notre corps s'adapte à la température
basse
de la nuit, l'obscurité,
ainsi qu'au silence.
L'important : se coucher et se lever presque toujours aux mêmes
heures (pour
synchroniser son horloge
interne).
Si on laisse
passer les 1ers signes de sommeil, que se passe t
il ?
Si on laisse passer ces
signes, au bout d'un quart d'heure, vingt minutes ; impossible
de
s'endormir. On pourra les
retrouver environ une heure à une heure et demi plus tard.
La grasse
matinée permet de récupérer d'une nuit
courte ?
FAUX – une grasse matinée n'est pas un sommeil récupérateur
que le sommeil d'une
vraie nuit. Attention : la
grasse matinée perturbe notre horloge interne et le soir
suivant
on n'arrive pas à
dormir.
L'important : si on a fait une nuit courte, il vaut mieux faire une
sieste plutôt qu'une
grasse matinée. Ne pas
dépasser 20 minutes, car on arrive à bien se reposer. Il ne
faut
pas faire trop de sommeil
profond, qui empêche de se réveiller en bonne forme (et on
risque
de payer sa sieste toute
l'après midi).
Faut il manger
léger pour mieux dormir ?
VRAI – pour mieux dormir il faut éviter les aliments trop
gras, trop excitants
(ex : le thé, le café, le
chocolat), et les aliments qui fermentent (ex : les choux, les
brocolis,
les crudités) – qui vont
donner des troubles digestifs.
L'important : il faut donc manger des aliments faciles à digérer
(ex : les céréales, les volailles)
qui vont éviter les réveils
nocturnes.
Faut il faire
du sport avant de se coucher pour s'écrouler de
fatigue ?
FAUX – lorsque l'on fait du sport avant de s'endormir, on
augmente la température de
son corps, et pour
s'endormir il faut perdre 1 degré.
L'important : faire du sport dans la journée aide à mieux
dormir.
Boire une
tisane ou un lait chaud aide à s'endormir ?
VRAI – ils ont des particularités pour mieux
dormir.
L'important : ne pas en boire trop, pour ne pas se lever pendant la
nuit.
Pour bien dormir, il faut
avoir une chambre aérée (il ne faut pas surchauffer la
chambre)
ainsi qu'un bon matelas et
un bon coussin.
Bonne nuit
!
j'adore, continue comme ça ma puce <3
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